¿Te unes al RETO de 21 DÍAS PARA PONERTE EN FORMA?

Como cada año, después del verano, llegan los buenos propósitos de cuidarse, sentirnos mejor, poner atención en lo que comemos, equilibrar el peso…

A partir del lunes 6 de septiembre, iniciamos el RETO 21 DÍAS PONTE EN FORMA! Una propuesta que combina rutinas de ejercicios físicos, consejos sobre nutrición y recetas, así como sugerencias de salud para mejorar tu bienestar.

Síguenos en Instagram y en el nuevo grupo  de Telegram RETO 21 DIAS PONTE EN FORMA para iniciar con nosotros en septiembre y te acompañaremos en tus própositos de manera integral.

Para ello, nuestro equipo de Alkaline Care, te dará una visión holística y te guiará para perseguir tus objetivos desde varias perspectivas:

Desde el ámbito del ejercicio físico:

Álex Espejo, deportista con formación en nutrición deportiva, te guiará a través de:

  • Ejercicio en directo
  • Rutinas de ejercicio para que los puedas hacer cuando te vaya mejor
  • Sección Verdadero / Falso: desmentiremos algunos falsos mitos y descubriremos cosas que te sorprenderán
  • Pregúntale a Álex: donde podrás trasladarle tus dudas sobre el ejercicio

 

Maite Ontalvilla

Desde el ámbito de la nutrición:

Maite Ontalvilla, naturópata y especialista en suplementación te guiará en:

  • Consejos sobre qué debemos tener en nuestra despensa
  • Como hacer un batch cooking para hacer tu día a día más fácil y saludable.
  • Recetas para cuidarte por dentro y por fuera: ideas de desayunos, comidas y cenas, saludables, sencillas y riquísimas

 

Gogo Bela

Desde el bienestar integral:

Gogo Bela, terapeuta especialista en alcalinidad, te guiará en:

  • Directos en nuestro Instagram sobre salud holística, pequeños consejos para que obtengas grandes beneficios
  • Propuestas para despedir el verano y prepararte para el otoño, tanto física como emocionalmente.
  • Técnicas para alcanzar tus propósitos

 

 

¡Apúntatelo en la agenda!

A partir del lunes 6 de septiembre, iniciamos el RETO 21 DÍAS, PONTE EN FORMA! Una propuesta que combina rutinas de ejercicios físicos, consejos sobre nutrición y recetas, así como sugerencias de salud para mejorar tu bienestar. ¿Quieres participar GRATUITAMENTE en la VERSIÓN EXCLUSIVA DEL RETO?


¿QUÉ INCLUYE LA VERSIÓN EXCLUSIVA DEL RETO 21 DÍAS PONTE EN FORMA?

  • Contenido exclusivo
  • Un ebook con recetas, consejos, y una guía de implementación. 
  • Muestras gratuitas de complementos alcalinos (sólo para Península Ibérica)
  • Compartir la experiencia con nuestra comunidad alcalina. 
  • Estar en contacto directo con nosotros. 


CÓMO PUEDES PARTICIPAR EN LA VERSIÓN EXCLUSIVA:

1- Síguenos en Instagram, allí verás el contenido en abierto.

2- Únete al nuevo GRUPO DE TELEGRAM, allí tendrás toda la información que publiquemos en redes, además de contenido exclusivo.

grupo telegram alkaline care
 
3- Envíanos un mail a atencionalcliente@alkalinecare.com para inscribirte a la versión exclusiva del RETO 21 DÍAS PONTE EN FORMA, indicándonos tu dirección (sólo península ibérica) y a partir de septiembre te enviaremos muestras de producto y el e-book con recetas, consejos, y una guía de implementación.
 
 

LOS 3 PILARES FUNDMENTALES DEL RETO:

 

PRIMERA SEMANA

CÓMO SACAR EL MÁXIMO PARTIDO AL RETO 21 DÍAS

En este vídeo Gogo Bela habla en directo en nuestro canal de Instagram sobre CÓMO SACAR EL MÁXIMO PARTIDO AL RETO 21 DÍAS. Habla sobre los alimentos que debes tomar y cómo tomarlos. Y sobre todo cuales debes evitar para tener éxito en este RETO. Habló de los trucos y herramientas sencillas para acelerar tu metabolismo de manera natural y favorecer la limpieza interna de tu cuerpo. Así cómo qué suplementos naturales debes incluir en tu día a día para alcanzar tu objetivo. Lo tienes en diferido.

RUTINA 1ª SEMANA RETO 21 DIAS PONTE EN FORMA

Nuestro compañero Álex Espejo, ha diseñado esta rutina en la que trabajaremos BRAZOS y ESPALDA.

Durante esta primera semana realizad esta rutina al menos 3 veces por semana: ✅4 series de 10 repeticiones cada ejercicio.

Para seguir tanto las rutinas que se publicarán cada semana como las sesiones en directo de los miércoles a las 19h en Instagram Live necesitaréis:

  • Una banda elástica (sujetad la goma de manera segura, en casa podéis utilizar elementos robustos y estables, como mesa, pomo de puerta etc)
  • Algo de peso para levantar (mancuernas o algún objeto de casa)
  • Esterilla o toalla
  • Agua alcalina para hidrataros
  • clorofila para oxigenaros

 

ALIMENTOS A CONSUMIR Y EVITAR EN EL RETO 21 DIAS PONTE EN FORMA

Nuestra compañera Maite Ontalvilla, naturópata y especialista en suplementos, os da la bienvenidos a todos los "retados" con esta vídeo introducción al RETO 21 DÍAS PONTE EN FORMA.

Alimentos que recomendamos evitar:

  • Azúcar blanco
  • Harinas refinadas
  • Leche de vaca (si eres muy lechero, sustitúyelo por cabra, oveja o "leches vegetales"
  • Grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, fritos)
  • Alimentos procesados (cocina fácil , pero saludable)
  • Alcohol

En definitiva, se trata de evitar o reducir los alimentos más acidificantes.

Alimentos que recomendamos

  • Verduras, hortalizas
  • Frutas bajas en azúcar
  • Grasas saludables, aceites vírgenes, frutos secos, semillas.
  • Si consumes alimentos de origen animal, que ofrezcan con unas garantías: pescado tamaño pequeño y salvaje (contienen menos metales pesados) carne baja en grasa, pavo, pollo (si puede ser eco, sin tratar con hormonas y antibióticos).

Es cierto que estos alimentos son más caros, se trata de disminuir la cantidad que ingerimos y sustituirla por otros alimentos ricos en proteína de calidad, para apostar por una alimentación más consciente, saludable para nosotros y respetuosa con el medio ambiente.

Todos aquellos que os habéis apuntado al reto, recibiréis un ebook gratuito muy completo del RETO 21 DÍAS PONTE EN FORMA. 

 

SEGUNDA SEMANA

LIVE 2 ALIMENTOS CRUDOS - RETO 21 DIAS PONTE EN FORMA GOGO BELA

Seguimos con la segunda semana del RETO y en esta ocasión Gogo Bela habla sobre los beneficios de tomar alimentos crudos en tu día a día y el por qué son tan indispensables para disfrutar de buena salud y felicidad.

En este breve vídeo de 30 min, conoce las claves básicas de cómo incluir alimentos crudos/vivos de una manera práctica y sencilla y cómo tomarlos para su máxima eficacia.

  • ¿Habías oído hablar de la leucocitosis post-prandial?
  • Sabías que los alimentos crudos contienen electrolitos?

 

RUTINA 2ª SEMANA RETO 21 DIAS PONTE EN FORMA

Esta semana va de GLUTEOS Y PIERNAS! Qué os parece, movemos un poco el cuerpo? Tanto en la rutina de esta semana, recordad hacerla un mínimo de 3 veces por semana, como en la sesión en directo de este MIERCOLES A LAS 19:00h, Álex Espejo, nuestro compañero deportista con formación en nutrición abordará el trabajo localizado en GLUTEOS Y PIERNAS Tened preparado:

  • una banda elástica
  • esterilla o toalla
  • agua alcalina para hidrataros
  • clorofila para oxigenaros
  • pHour Salts para aguantar todo el reto y cumplir objetivos